Jaké jsou přínosy pravidelného cvičení nohou?

Když budete výše uvedené cviky provádět poctivě, poznáte jejich účinky poměrně rychle. Na konci každého cvičení ucítíte svaly na nohou. Postupně poznáte, že své nohy vnímáte jinak, a to nejen při chůzi. Pravidelné cvičení nohou se projeví i na správné technice chůze, ale i postoji celého těla. Vaše chodidla budou nejen silnější, ale i zahřátá a prokrvená, díky tomu se přiblížíte našemu společnému cíli, kterým je znovu pocítit pevné spojení se zemí. Zapracujte tedy s námi na tom, aby vám chodidla byla pevnou oporou a dodávala vám stabilitu.

Chodidla procvičujte bosou chůzí po měkkých površích

Ti, kteří přecházeli na barefootovou obuv jistě tuto radu znají, než se na dobro přezujete z běžné obuvi do barefoot bot, měli byste na svých nohách pracovat. Naše nohy totiž bývají kvůli svazujícímu střihu obuvi ochablá a je potřeba je aktivovat. Abyste minimalizovali šok pro chodidla, po přezutí do barefoot obuvi, je vhodné si najít místa a příležitosti, kdy chodit bosi. Vaše chodidla jistě budou bojovat s tím, že najednou musí zpracovávat podněty, na které nebyla zvyklá. Ideální jsou pro bosou chůzi trávník, lesní cesty a pěšiny. Postupně pak úseky na délku i čas prodlužujte. Naopak se v začátcích vyhýbejte bosé chůzi po tvrdých površích jako jsou chodníky.

Skvělým pomocníkem při přechodu na barefoot obuv a pro posílení ochablých svalových řetězců jsou naše sandále z řady Journey, které mají 11mm podešev a nohu chrání před zraněním i nárazy.

Zapracujte na pevnosti i pohyblivosti vašich kotníků

Základ správného došlapu výrazně ovlivňuje mobilita kotníků. Na té většina z nás naposledy pracovala na základní škole, a to s klasickým propínáním špiček. Na svých kotnících tak můžete pracovat s klasickým cvikem protažení nohou do špičky a následným zatažením do tzv. fajfky.

Vyzkoušet můžete i klasické přenášení váhy, které je poměrně jednoduché. Postavte se na pevnou podložku, nohy mějte na šíři boků. Následně postupně přenášejte váhu dozadu na paty a nadzvedávejte špičky obou nohou, do polohy, kdy budou všechny prsty ve vzduchu. Chvíli vydržte a pak chodidlo uvolněte. Poté přeneste váhu na přední část nohou a obě paty najednou zvedněte ze země. Protahujte nárt, ale udržte stále kotníky v rovině tedy tak, aby nevybočovaly do vnějších stran ani dovnitř.

Ještě účinnější jsou pak cviky inspirované baletem, a to plié a relevé. Tyto cviky jsou náročnější a začínají ve stejné výchozí pozici. Nejprve skrčte nohy v kolenou, aby paty zůstaly na zemi. Nechte stále pokrčená kolena a pomalu zvedněte paty ze země. V tuto chvíli posilujete kotníky. Nutné je dávat pozor na stabilitu, aby se kotníky nebo kolena nedostávaly blíže či dále od sebe než na začátku cvičení. Nyní propněte kolena, ale pořád buďte ve výponu. Paty by měly po celou dobu cvičení na stejné úrovni. Nakonec pomalu přejděte do počáteční pozice.

Zaměřte se i na prsty

Výraznou podporu našemu tělu při každém kroku poskytují samozřejmě i prsty, takže je potřeba pracovat i s nimi. Nejjednodušším cvikem na jejich protažení a posílení je ten, kdy prsty roztáhnete, co nejdále od sebe a následně je zase sevřete k sobě. Dalším oblíbeným cvikem je ten, kdy prsty na nohou sevřete do pěsti. Ideální je, když se prsty nepřekrývají a jsou seřazené pěkně vedle sebe.

TIP: Zkušenější mohou zkoušet cíleně zvedat jednotlivé prsty z podložky, aniž by nadzvedli další prsty.

Skvělým pomocníkem může být akupresurní deska

Abyste skutečně probudili cit ve svých nohou a zvýšili intenzitu každého cviku může mnohá cvičení cvičit s masážní podložkou. My jsme pro tyto úkony vyvinuli Akupresurní desku, která vám pomůže probudit vaše chodidla, a navíc je příjemně uvolní, což oceníte po řadě náročných dní. Na počátku můžete na akupresurní desce pouze stát a postupně pak přidávat některá z výše uvedených cvičení. Již brzy pocítíte rozdíl.

Pokud se cvičením na akupresurní desce začínáte, cvičte nejprve v kratších časových úsecích a postupně je prodlužujte dle vašich fyzických možností.

Posuňte se posilování nohou a zlepšování stability na vyšší úroveň

Pokud chcete pracovat hlavně na posílení klenby a celkové stabilitě vašich nohou, je ideálním pomocníkem balanční tyč. Balanční tyč najdete i v naší nabídce a cvičení na ní má řadu výhod. Především se při něm zapojují i hloubkové svalové partie celého těla, která se jinak velmi obtížně procvičují. Při cvičení na balanční tyči zaktivujete svaly na vašich chodidlech, a díky vrozenému úchopovému reflexu procvičíte především příčné klenby. Díky tomu můžete během chvilky u televize pracovat na zpevnění celého pohybového aparátu.

Pokud se cvičením zaměřeným na nohy teprve začínáte, je vhodné po tyči jen pomalu chodit. Postupně pak můžete přidávat různé cviky, které znáte ze základní školy a prováděli jste je na lavičce nebo kladině. Při cvičení na balanční tyči je důležitá plynulost pohybu, vyhněte se tedy rychlému a trhavému cvičení.

Při cvičení s balanční tyčí si dejte pozor, abyste měli dostatek prostoru. Zejména v počátcích můžete snadno ztratit rovnováhu a blízké předměty by vás mohly poranit.

Po cvičení se protáhněte!

Stejně jako po posilování ve fitku nebo po vašem večerním běhu se nezapomeňte po každém cvičení protáhnout.